ryż z

nie mam jako takowej rozpisanej diety jako ze nie mam mozliwosci by sie tego dokladnie trzymac, tj dieta czysto intuicyjna posilki regularne co ok 3godz, sniadanie: wegle z platkow/ciemnego pieczywa bialko z ryb/miesa/jaj owoce/warzywa/ nastepnie posilki co ok 3-3,5h ryz/kasza/makarony/ziemniaki/wolowina/drob/ryby/soja/wieprzowina/warzywa miedzy [...]

[...] marchewka 100g, jogurt brzoskwiniowy 125g 3 jajka całe słonecznik 20g III Prawdopodobnie : rodzynki 20g, owsianka 80g, reszta sałatki z wczoraj IV Obiad V Prawdopodobnie ryż 100g z mięsem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: Zaczął się o godzinie 9:03 interwały 8-9minut i 20 minut biegania truchtem :) Mega wypompowany :) [...]

[...] - jogurt 150g. - ser żółty 100g posilek III (przed treningowy) - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - sałata, pomidor - pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina - ryz bialy 100g. posilek V 19:00 - 2 jajka gotowane na twardo - 3 marchewki - [...]

[...] (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g-150g - olej lniany (łyżka) - warzywa Po treningowy: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g [...]

[...] dziennie (9:00, 11:00, 13:00, 14:00, 17:00, 20:00, 23:00), jednak ze względu na moją pracę nie zawsze wszystko jest tak różowo… w posiłkach głównie kurczak, ryż, makarony, kasze, ser biały, jajka, tuńczyk, ryby, banany. Dietę uzupełniam gainerem, do tego białko, ale w niezbyt dużych ilościach ze względu na metabolizm… [...]

[...] Dieta Typowo masowa, węglowodanowo- białkowo z dodatkiem tłuszczy , przykładowy jadłospis: * pałtki ow. 80-100 gram + 6-7 jajek ( w tym 3 całe) , słdzik, kakao/cynamon * ryż paraboliczny 60-70 gram , piers z kurczaka 180 gram ( z czasem zwiększę) , warzywa, lyzka oliwy * jak wyżej * jak wyżej * łyżka oliwy, twarog chudy, albo mięso, czasami [...]

Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]

[...] przepisami by ladies, to może coś podpatrzę i w weekend zrobię zapasy. Póki co jem jak najprościej, żeby nie angażować za dużo czasu w stanie przy garach. Udziec z indyka, ryż basmati z cebulą spod duszenia udźca i ogórek Miszung z tuną, warzywami, oliwą z oliwek i orzechami Miszung z jajem, warzywami, oliwą z oliwek i orzechami Wciąż mnie [...]

9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego podoba mi sie:) choc czy 5 kromek to nie przpadkiem za duzo wegli?? 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy tutaj [...]

dzis dzień NT, zatem dosc spokojnei, co do diety przebiegła bez wiekszych zarzutów wiec by było tak: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa 2)kurak, ziemniaki, oliwa 3) marakon, kurak, oliwa 4) ryz, kurak, oliwa 5) razowy, jaja, masło, orzechy 6) twarog, oliwa miedzy czasie banan nic specjalnego sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i [...]

[...] pół ogórka, 2marchewki, jajko całe za malo bialak za malo zdrowych tluszczy 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy gdzie tluszcze 4. 16:30 50gr ryżu brązowego/kaszy, pierś kurczaka na parze z warzywami, ogórek kiszony tu jest ok podba mi sie trening 5. (jeśli jest trening-potreningowe) sok pomarańczowy, banan sok [...]

Siemka chciałbym przedstawić swoja diete ;]z gory mowie, ze mam zdolnosci do tycia. Wiec tak; mam 173 wzrostu i 74 kg wagi. Rok temu wazylem 90, wiec troche sie schudlo, ale nadal widac tluszczyk ; ) Odzywki to; hydrolizat(po treningu), napalm(przed), i carbo nox(przed i po). Jedzenie to wiadomo.. ryz, makaron, serek wiejski, warzywa, oliwy z [...]

[...] x 2p, Przysiad 135kg x 5p - DIETA: przykładowy dzień z diety podam: dzień treningowy: 1 posiłek: placki owsiane (5 jaj, 150g owsianych, owoce) 2 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż + warzywa + siemię 4 posiłek: 4x jajka + 60g razowiec Trening (bezpośrednio po treninngu owoc, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Specjalnej nie mam ale śmieci nie jadam. Po treningu zawsze mam pierś z kurczaka + ryż a co do innych posiłków to też raczej w porządku (jakiś kotlet, serek wiejski itp.). Staram się jeść dobrze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, czego brakuje ewentualnie co zamienić. Wiek: 19 Waga : 61 Wzrost: 180cm Treningi 3x w tygodniu. Dieta : 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb [...]

Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]

[...] odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% 2kaps. vitamin olimpu 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe ryż brązowy, pół worka z jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g [...]

[...] x10 Skos 64kg x10 64kg x8 Wiosło 72kg x10 72kg x10 Push Press 45kg x10 Uginanie stojąc 34kg x10 34kg x10 Francuz 25,5kg x10 Ocena: 4/10 1. -Owsiane + rodzynki + mleko 2. ryż + pierś trening 3. ryż + pierś 4. ziemniaki + pierś 5. jajecznica z 6jaj Ocena: 7/10 Dziś ostro mnie na******lał nadgarstek , dlatego te 8 powtórzeń przy skosie i brak [...]

A jadłem:) i bardzo mi smakowało, tylko że takie troszkę suche:) ale keczup pomógł:) to przepis wzięty z tego forum:) najpierw podsmażasz ryż (oczywiście ugotowany) później do tego jajka i gotowe:) proste a wartościowe jedzenie

[...] z jaj daj oliwę z oliwek, właśnie zauważyłem, że śniadanie ubogie w tłuszcze więc wrzuć tam oliwę. Zamiast jajek to załaduj kawał mięsa w bułkę. Te banany wywal zwiększ ryż ich kosztem, ryż nie biały tylko basmati, brązowy, paraboliczny. Z vitaminami nie przesadzasz? Daj 4 caps BCAA przed treningiem, powiedz jeszcze ile rozgałęzionych jest w [...]